Esercizi fondamentali per Anziani

Per rendere più ricettivi alle informazioni, qui presentato, su esercizi di base per gli anziani, mi permetta di condividere un fatto che può cambiare la vostra prospettiva sul vostro livello di fitness. Si ritiene che uno inizia a perdere 1% della massa muscolare ogni anno da 30 anni. Questo fatto può non essere perfettamente vero, ancora, è allarme per persone con più certa età. Se siete una persona che crede nel detto: "Dove c'è fumo c'è arrosto", non sarà difficile per voi di considerare il fatto grave e ti impegni a fare esercizi di base per anziani regolarmente. Naturalmente, non voglio dire che quelli nella fascia di età di 30-45 dovrebbe prendere solo esercizi di base per gli anziani. L'accento è posto sulla sottolineando il fatto che l'invecchiamento è un processo in corso e inizia molto prima di noi tendono ad accettare. Che dire di coloro che hanno già aderito le fila di anziani? Di seguito sono riportati alcuni esercizi di base per gli anziani.

Esercizi di base

Vediamo prima quello che dovrebbe essere l'intenzione di eseguire degli esercizi di base per gli anziani. Quando parliamo di muscoli del core significa che i muscoli del addome, schiena, parte bassa della schiena e del bacino. A causa delle differenze nella fisiologia, gli esercizi di base raccomandati per uomini e donne sono diversi. Il nucleo si estende per anziani indicati di seguito aiuta, entrambi, maschi e femmine per rafforzare la schiena e rende i movimenti durante il corso della giornata indolore.

Esercizi fondamentali per Anziani

Si possono fare esercizi di base a casa se sei una persona impegnata e non hanno abbastanza tempo per andare in una palestra. Queste attività possono essere eseguite con facilità e concentra gli sforzi sui muscoli principali. Se sei un anziano di età molto avanzata, quindi consultare un medico è molto importante prima di iniziare gli esercizi presentati di seguito, o qualsiasi altro programma esercizi che avete incontrato.

Limb Extension

Per eseguire questo esercizio, si trovano sul vostro stomaco. I muscoli principali sono tese, estendendo le braccia e le gambe. Per cominciare, alzare il braccio destro e gamba sinistra contemporaneamente. Respiro lentamente e rimanete in questa posizione almeno per un conteggio di 6. Abbassare le arti, rilassarsi e ripetere l'esercizio per il braccio sinistro e gamba destra. Se non riesci a tenere la posizione per il periodo di tempo specificato, non vi sforzate, ed è migliore per rilassarsi. A poco a poco, continuando a fare questo esercizio, si sarà in grado di durare nel tempo. Per ottenere il pieno vantaggio di questo esercizio, è importante ripetere l'esercizio per ogni lato per almeno 6 volte.

Scricchiolii per Anziani

Se state pensando di fare scricchiolii di esercitare i muscoli addominali, allora si sarà ben off cercando 'Crunch per gli anziani degli esercizi. Per fare questo esercizio, si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia in modo tale che i piedi ben appoggiate sul terreno. Il passo successivo è quello di estendere le vostre mani verso il cielo, se ci si allena in all'aperto o sul soffitto della stanza. Stringere i muscoli addominali e iniziare a forbice le mani. Fate un bel respiro, abbassare le mani e le ginocchia dopo 30 secondi di questa attività. Se si sono fino ad esso, continuare a fare il passo successivo di questo esercizio. Sollevare le ginocchia in modo che siano in un angolo di 90 gradi con il pavimento. Alza le mani in aria e la forbice per almeno 30 secondi.

Raise Your Knees

Questo è uno dei migliori esercizi di base per gli anziani, che viene eseguita per allungare i muscoli centrali della parte inferiore della schiena. Per farlo, si trovano sulla schiena e sollevare le ginocchia per avvicinarli al petto. Si possono tenere con la mano e tirare ancora più vicino al tuo petto per allungare i muscoli ancora più lontano. Mantenere questa posizione per un conteggio di sei, se potete, poi rilassarsi e distendere le gambe sul pavimento. Se vi sentite fino ad allora ripetere questo esercizio è benefico. Questo un esercizio che non deve essere affrettata attraverso, come funziona muscoli della parte bassa della schiena, del braccio e comprime i muscoli addominali. Cercando di andare oltre i tuoi limiti e fare più veloce, di quanto deve, può provocare un muscolo allo spasmo.

Il Serpente Posture

Si tratta di un esercizio di Yoga, che è benefico per le persone di tutte le età. Più efficace degli esercizi di base per gli anziani, aiuta a lavorare sui muscoli nella parte posteriore e la zona del bacino ed è particolarmente utile per gli anziani che spesso si lamentano di rigidità in queste parti del corpo. Il vostro obiettivo mentre si fa questo esercizio è quello di assumere una postura che adotta un serpente quando si tiene la testa in aria. Sdraiatevi sul tuo stomaco e mettete le mani proprio sotto la spalla. Sollevare la parte superiore del corpo, estendendo completamente le braccia. Usando le mani per sostenere il suo peso, arcuare la schiena, per quanto possibile. Si può essere in grado di sentire i muscoli del addominale e quelli di fronte al tratto hip regione. Spostare la testa leggermente indietro per assumere una postura il più perfetto come questo richiede esercizio, ma non fino al punto di sforzare i muscoli del collo. Tenere la posizione per un paio di secondi e lentamente, molto lentamente, abbassare la testa prima e rilassare la schiena costantemente per rimuovere la tensione in esso. Piega i gomiti per abbassare il busto a terra e rilassarsi per un paio di secondi o minuti. Ripetete l'esercizio due o tre volte, a seconda del livello di comfort, per ottenere i suoi vantaggi.

Ogni anno, migliaia di anziani in visita ai medici di curare le fratture subite in un incidente, a causa della perdita di equilibrio. Tra queste, sono le fratture ossee subite a causa di una caduta in bagno. Gli esercizi di base per aiutare gli anziani, migliorando la postura e l'equilibrio in particolare, per rafforzare i muscoli della schiena. Insieme a questi esercizi di rafforzamento di base per gli anziani, si può richiedere fino nuoto, ciclismo e la più facile di tutti gli esercizi IE a piedi per tenersi in forma.